说到零食，就把很多朋友的馋虫都给勾起来了。饭前来一点，塞塞牙缝；饭后来一点，解解馋瘾......
零食总是对我们有着很大的吸引力。可对于糖友们来说，真的可以肆无忌惮的吃零食吗？
其实，糖友更需要时不时吃些“零食”！当然，这里说的零食，不是我们所说的那些垃圾食品，薯片、方便面等。
今天小编就来介绍5个适合糖友们空闲吃的小零嘴，既解了嘴瘾又不升糖~
5大血糖友好“零食”
01
西红柿
西红柿中含有丰富的维生素C和茄红素。除此之外，含有的钾、钙、锌也十分丰富。
建议糖友们可以在下午的时候吃上一个西红薯，既能增加饱腹感，热量也不高，升糖比较慢，不会有太多的负担，可以放心吃~
02
苹果
每天嘴馋的时候就吃上一个苹果，不仅有利于血糖的稳定，还对我们的心脏有好处。
苹果的好处就不用我多说了吧！它里面含有的多酚类物质，比如根皮苷能够很好地控制血糖，钾成分能够在一定程度上预防高血压。
糖友们，每天不妨吃上一个苹果。
03
苏打饼干
糖友们饿的时候可以吃这个小“零食”——苏打饼干！苏打饼干里的油、盐、糖等相对于其他饼干类零食要少得多。
但是我们也要注意了，一定不要吃太多，每次吃上两三片是不会影响到血糖的稳定的。
04
坚果
坚果当中含有大量的不饱和脂肪酸、维生素以及蛋白质等身体所必需的营养物质。
糖友每天吃一把，能够在一定程度上预防动脉粥样，还不会影响到血糖的稳定。
05
奶制品
糖友们想喝奶茶、碳酸饮料的时候，不妨来杯牛奶或者无糖酸奶；
它们里面含有的蛋白质和钙十分丰富，喝一些既能增加饱腹感，还能够帮助我们稳血糖。
不过建议大家还是要尽量选择无添加、原味的奶制品。
参考资料：
[1]季昌群.稳定血糖与饮食调理.金盾出版社.2012
[2]植田理彦.健康饮食疗法系列-高血糖症.江西科学技术出版社.200