相信每个人都有便秘的经历,便秘是一种很痛苦的事情,然后孕妈妈这个人群会更容易便秘。因为孕激素,怀孕期间运动减少,宝宝发育引起的子宫撑大压迫直肠,这就是孕妇这一人群更加容易便秘。然而,孕妇这一群体的特殊性,导致不敢吃药,便秘问题就更加棘手。而且,孕妇不能过于用力排便,因为会压迫胎宝宝,造成胎动不安等其他一系列的问题。这样使得便秘问题就成为很多孕妈妈的头号问题。
下面小柠就给大家整理一下,孕妈妈解决便秘的几个方法吧!
方法一:适当运动
孕妈妈由于自身特殊情况,不能进行过多的运动,这也是加重便秘的原因之一,久坐不仅会加重便秘,而且容易得痔疮,所以孕妈妈一定要进行适当的运动,不能久坐或者一直躺着,这样只会让气体聚集,没办法有效排出体外。
孕妈妈不能做剧烈的运动,但是可以做一些强度小的运动,比如散散步,站着刷刷碗,拖拖地等简单家务。也可以在瑜伽老师的指导下做一些轻松的瑜伽,有助于排便和排气。
方法二:多吃红薯,土豆
可以多次一些有助于消化的食物,红薯和土豆都是不错的选择。
红薯和土豆中含有粗纤维,可以促进胃肠蠕动、加速胆固醇在肠道内的代谢,降低胆固醇并且有利于通便。不仅如此,土豆和红薯的营养也非常全面,对胎儿的发育也是起到促进作用。
方法三:多喝水
普通人都知道每天要喝八杯水,孕妈妈就更加不用说啦!孕妈妈肚子胀气或者是便秘的时候,需要多喝水,能够帮助肠道消化,从而起到缓解便秘的效果。
方法四:少吃辛辣食物
这一点孕妇一定要注意,辛辣刺激性食物不仅会对孕妇通便产生影响,辛辣物质也会随着母亲的血液循环进入胎儿体内,对胎儿产生不好的影响。
辛辣食物容易消耗肠道水分,使胃肠腺体分泌减少,造成肠道干燥,可能进行孕妇的消化功能紊乱。
方法五:多吃助消化的水果
提到助消化的水果,首先想到的就是香蕉,孕妈妈可以在饭后吃1到2根香蕉。
苹果也可以促进消化,俗话说,一天一苹果,医生远离我,苹果可以促进肠胃的蠕动,对便秘有很好的效果
火龙果也是一个不错的选择,火龙果性凉,寒凉的性味可以增强肠道的滑利性,食用可以减小粪便排出的难度,有通便的作用。另外火龙果中含有丰富的果胶,食用可以才肠道表面形成一层果胶层,果胶具有很强的滑利性,因此也有通便的作用。
除了助消化的水果之外,还可以多次含有粗纤维的蔬菜,比如芹菜,茼蒿,菠菜,蘑菇,油菜等。
方法六:喝蜂蜜水
蜂蜜水不仅有恢复疲劳,润肺,解酒等功能,还可以消除大餐后的产生的积食,蜂蜜可以促使胃酸正常分泌,还有增强肠蠕动的作用,能显著缩短排便的时间,不仅对治疗便秘有益,还可以保证宝宝的健康。
每天一杯蜂蜜水,轻轻松松赶走便秘吧!
方法七:益生菌
如果上面的方法都试过以后,还是不能有效解决便秘的话,就要在医师的指导下购买和服用合适的益生菌。
益生菌可以双向调节肠道,通过调节宿主黏膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡,促进营养吸收保持肠道健康的作用。
便秘虽然是小问题,但是其实很重要哦,直接影响孕妈妈的心情和健康,快点学起来,赶走便秘吧!