生活中的内外部压力来源多样，内在压力往往来自对自我能力和价值的怀疑。研究表明，自我效能感的降低会导致焦虑和抑郁情绪的加剧（Bandura, 1997）。与此同时，外部压力如工作要求、社交期望以及家庭责任等，也在潜移默化中对个人的心理状态产生影响。压力过大会导致身心疲惫，影响人际关系和工作效率，最终可能导致精神健康问题的出现。
许多网友在讨论如何应对压力时，提到的一个有效方法是设定合理的期望，如“了解自己的能力和限制，适时拒绝过多的请求。”这样的反思有助于减少不必要的心理负担，同时提升生活质量。心理学家Masten (2001)提出的“韧性”理论也指出，适应能力和灵活应对变化是面对压力的重要能力。培养韧性不仅有助于应对外部压力，也能帮助我们更好地理解和调整内心的期许。
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